Внимание! Эта статья была опубликована более 5 лет назад и относится к цифровому архиву издания. Издание не обновляет архивированное содержание, поэтому, возможно, вам стоит ознакомиться с более свежими источниками.
Ноги в руки!
Наступила долгожданная весна, и, как и
всегда в такую замечательную погоду, снова становится актуальной тема
оздоровительного спорта на свежем воздухе. Один из самых простых, посильных и
доступных видов оздоровительного спорта – это ходьба.
Для того, чтобы сердце, кровеносная система, мышцы, опорно-двигательный аппарат и суставы нашего тела получали необходимую нагрузку, нужно регулярно двигаться. Оздоровительная ходьба подходит почти всем, это неотъемлемая часть нашей ежедневной жизни, а также хорошее начало здорового образа жизни для тех, кто не привык к интенсивным спортивным нагрузкам.
Оздоровительная ходьба помогает освободиться от лишних килограммов и избавиться от стресса. Не говоря уже об эмоциональной подзарядке – хорошее самочувствие вам обеспечено! Речь идет не только о хорошем настроении и заряде энергии, который вы получите в результате активной ходьбы, но и о тех почти неуловимых внутренних ощущениях, благодаря которым жизнь становится радостнее и светлее. Отказавшись от своего обычного способа передвижения на транспорте в пользу пеших прогулок, вы не пропустите смену времен года, сможете полюбоваться распускающимися почками на деревьях, прислушаться к пению птиц, шуршанию ветра в ветвях деревьев. А, передвигаясь на транспорте, в спешке и мыслях о предстоящей работе, вы едва ли заметите, как за окном осень сменяется зимой, а весна – летом, не говоря уже о том, чтобы прочувствовать эти перемены.
К тому же, оздоровительная ходьба – это чрезвычайно гибкий вид спорта. С легкостью, почти играючи, вы сможете изменять длину своего маршрута или скорость ходьбы, все зависит от вашего настроения и предпочтений. Здесь нет тренера, за которым нужно повторять движения, стараясь угнаться за его стремительным темпом. Оздоровительная ходьба, помимо всего прочего, предлагает свободу и независимость. Только вам решать, сколько и когда вы будете заниматься.
Немного странно вновь поднимать тему, о которой так много говорят, особенно в связи с определенными сезонами. Почему оздоровительная ходьба считается сезонным спортом, в чем ее основные преимущества? Само название «оздоровительная ходьба» может ассоциироваться с тщательно спланированной спортивной тренировкой, которой непременно следует заниматься на свежем воздухе и желательно при хорошей погоде. Но на самом деле речь идет не только об этом. К сожалению, доказано, что большинство людей двигается очень мало. Оздоровительная ходьба не является ритуалом, который вы должны выполнять утром или вечером, и обязательно в приличном спортивном костюме. Этот вид спорта призывает вас больше двигаться, занимаясь своими ежедневными делами. Например, вы отправляетесь пешком на работу. Или спускаетесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Или же, вместо того, чтобы отправить коллеге электронное сообщение, встаете из-за стола и идете поговорить с ним лично. Возможностей – море. Все это дополнительное движение хорошо влияет на ваше здоровье, а оздоровительная ходьба приобретает более широкое значение, которое позволяет воспринимать ее не только как сезонное увлечение, но и важную составную часть здорового образа жизни.
Согласно статистическим данным, каждая четвертая автомобильная поездка осуществляется на расстояние менее трех километров. Три километра – это примерно 4000 шагов, в зависимости от размаха шага. Каждый день взрослому человеку рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов. Это минимальное количество, необходимое для здорового образа жизни и уравновешенной иммунной системы. Мы видим, что даже пройденная пешком трехкилометровая дистанция не покрывает и половины ежедневной нормы шагов.
Как узнать, сколько шагов вы делаете каждый день? А сколько двигаются другие? В этом поможет MTU Spordiklubi Liikumine, по инициативе которого было организовано оздоровительное мероприятие «Ноги в руки!». Оздоровительная ходьба «Ноги в руки!» проходит в течение двух месяцев в году – в мае и октябре. Цель проводимого под патронажем общества «Спорт для всех» спортивного проекта – способствовать созданию и развитию культуры движения на предприятиях, в организациях и среди друзей.
В проекте могут принять участие как частные лица, так и команды в составе не менее пяти человек. Все участники получат стартовый комплект, в который входит шагомер. Участники будут носить шагомер и вносить ежедневные показатели в персональный электронный дневник тренировок. Будет вестись как индивидуальный, так и командный учет. Шагомер – отличное средство повышения внутренней мотивации и наблюдения за тем, сколько вы реально двигаетесь каждый день. С его помощью можно также определить расстояние от точки А до точки В. Доступный на сайте дневник тренировок позволит получить обзор того, сколько двигаются другие участники проекта, что способствует духу соревнований. Кроме того, команды поощряются еженедельными призами.
Ходьба, однозначно, более безопасна для окружающей среды, чем поездки на автомобиле. Поэтому, прежде чем сесть в автомобиль, чтобы поехать куда-то поблизости, спросите себя – а может быть, в этот раз стоит просто прогуляться? Позаботиться об окружающей среде, да и о собственном здоровье. Или, что еще интереснее, стать доблестным участником проекта «Ноги в руки!» и считать пройденные шаги!
Давайте больше ходить пешком!
www.kaijala.ee
Autor: Тайви Койтла