• OMX Baltic−0,22%293,11
  • OMX Riga−0,54%911,09
  • OMX Tallinn0,00%1 961,21
  • OMX Vilnius−0,31%1 230,03
  • S&P 500−0,1%6 600,35
  • DOW 300,57%46 018,32
  • Nasdaq −0,33%22 261,33
  • FTSE 1000,19%9 226,21
  • Nikkei 2251,15%45 303,43
  • CMC Crypto 2000,00%0,00
  • USD/EUR0,00%0,85
  • GBP/EUR0,00%1,15
  • EUR/RUB0,00%98,32
  • OMX Baltic−0,22%293,11
  • OMX Riga−0,54%911,09
  • OMX Tallinn0,00%1 961,21
  • OMX Vilnius−0,31%1 230,03
  • S&P 500−0,1%6 600,35
  • DOW 300,57%46 018,32
  • Nasdaq −0,33%22 261,33
  • FTSE 1000,19%9 226,21
  • Nikkei 2251,15%45 303,43
  • CMC Crypto 2000,00%0,00
  • USD/EUR0,00%0,85
  • GBP/EUR0,00%1,15
  • EUR/RUB0,00%98,32
  • 16.12.15, 18:00
Внимание! Этой статье более 5 лет, и она находится в цифировом архиве издания. Издание не обновляет и не модифицирует архивированный контент, поэтому может иметь смысл ознакомиться с более поздними источниками.

Вылечить бессонницу

Около 73% людей, мучающихся от бессонницы, вылечиваются после одного часового сеанса когнитивно-поведенческой терапии. Правда, при одном условии – если бессонница еще не стала хронической.
Вылечить бессонницу
  • Foto: Getty Images
Бессонницей называют проблемы с качеством, продолжительностью или непрерывностью сна, в результате чего страдает внимание, концентрация, настроение и память. В той или иной степени бессонницей страдают до 30% взрослых людей, а у 10% расстройство сна приобретает хронический характер, передает портал Psychologies.ru
Последствия бессоницы, в частности депрессию, легче предупредить, если начать лечение на раннем этапе. Особенно хорошо избавлять от проблем со сном с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, что и решил доказать профессор психологии и специалист по изучению сна Джейсон Эллис (Jason Ellis) из Нортумбрийского университета в Великобритании. В его исследовании приняли участие 40 человек, страдавших бессонницей менее трех месяцев и не принимавшие лекарств для ее лечения. Никто из них раньше не проходил психотерапию.
Участников разделили на две группы, по 9 мужчин и 11 женщин в каждой. Все они в течение предыдущих семи дней вели дневники, где описывали качество и продолжительность своего сна, а также заполнили опросник для определения степени тяжести бессонницы. Участники одной из групп прошли индивидуальные часовые сеансы когнитивно-поведенческой терапии с Джейсоном Эллисом и получили справочный буклет для самостоятельной работы. Вторая, контрольная, группа не получала никакого лечения.

Статья продолжается после рекламы

Во время терапевтической сессии пациентам давали научную информацию по теме сна и рассказывали об индивидуальных различиях в потребности во сне в разные периоды жизни. Психолог рекомендовал им находиться в постели только во время сна. Кроме того, он рассчитал для каждого из них желательное время отхода ко сну и пробуждения и посоветовал придерживаться этого расписания.
В течение месяца 60% прошедших терапию сообщили об улучшении сна. Через три месяца после терапии их число выросло до 73%. В контрольной группе лишь у 15% наметилось улучшение. Узнав о результатах терапии, 70% участников контрольной группы также захотели ее пройти.
Autor: София Дельвер

Похожие статьи

Новости
  • 23.12.16, 17:00
Шесть карьерных мудростей, которые вы узнаете только в баре
Никогда не поздно учиться чему-то новому. Даже вечером, даже в пятницу. Да не переживайте вы так, мы не будем вынуждать вас засиживаться в офисе до ночи. Идите себе спокойно в бар, там тоже можно многому научиться. Правда-правда.
Новости
  • 13.12.15, 17:00
В чем правда, босс?
Плохие новости: босс вас обманывает. Но, как и полагается по закону жанра, следом идет новость поприятнее: мы узнали, в чем именно начальник с вами нечестен, и теперь вы сможете без труда разглядеть подвох в сладкоголосых речах руководителя.
Новости
  • 18.12.15, 08:00
Медитация на работе? Легко!
«Спокойный ум» – простая медитация, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Попробуйте сделать ее прямо сейчас.
Новости
  • 14.12.15, 08:00
Как победить мисофонию?
Cкрип мела по доске, скрежет металла по стеклу, непрерывный вой сигнализации... Есть множество звуков, которые вызывают у нас самых неприятные ощущения. Однако некоторым людям они не просто неприятны: безобидный, в общем-то, стук столовых приборов о тарелку может спровоцировать у таких людей неконтролируемую вспышку ярости, тревогу или панику.
  • KM
Content Marketing
  • 17.09.25, 11:39
От концепции к реальности: натрий-ионные батареи Freen обеспечивают более безопасное и независимое энергетическое будущее
В течение многих лет натрий-ионные батареи считались скорее перспективной теорией, чем практическим решением. Учёные и инженеры по всему миру верили в их потенциал, но массовое применение оставалось недостижимым. Теперь ситуация меняется.

Сейчас в фокусе

«Tallinn Shipyard, BLRT Western Repairs в Вакару и Turku Repair Yard – это серьезная судоремонтная группа, причем не только по меркам Балтийского моря, но и по меркам Северного», – говорит владелец BLRT Grupp Федор Берман.
Новости
  • 17.09.25, 06:00
Берман: кризис – это возможности. BLRT нацелился на Бразилию
Генеральный директор Elcogen Энн Ыунпуу – справа, в центре – глава банка LHV Михкель Торим, предоставившего финансирование на строительство завода, а слева – руководитель строительной компании Maru Ehitus Марго Денго, реализовавшей проект.
Новости
  • 17.09.25, 10:50
Люди в белом открыли новый завод стоимостью почти 50 млн евро
За критическими публикациями в адрес Luminor кроется лишь беспокойство LHV за свою долю рынка, считает руководитель пенсионных фондов Luminor Вахур Мадиссон.
Биржа
  • 17.09.25, 08:47
LHV обвиняет Luminor: над пенсионным рынком нависло серьезное подозрение
Кристо Россман, признанный виновным по делу, связанному с Paikre OÜ, сейчас работает руководителем проектов в MTÜ Eesti Jäätmehoolduskeskus – некоммерческой организации, принадлежащей местным самоуправлениям.
Новости
  • 16.09.25, 18:14
Воры со свалки в Пярну окончательно признаны виновными
Премьер-министр: я мог бы сразу сформировать либеральное правительство
Новости
  • 17.09.25, 12:54
Премьер-министр: я мог бы сразу сформировать либеральное правительство
Кристен Михал на конференции Äriplaan 2026: я не обвенчан с должностью председателя партии
Директор Т1 Тармо Хыбе и архитектор Андрус Кыресаар презентуют обновленную концепцию торгового центра в 2022 году. Тогда ни аналитики, ни первые арендаторы не были до конца уверены, что комплексу у станции Юлемисте все-таки удастся завоевать симпатии публики.
Новости
  • 16.09.25, 06:00
«Из кислого лимона сумеют сделать лимонад»: перезагрузка Т1 оказалась успешной
Эрик Стенфорс, основатель и генеральный директор крупной промышленной компании Hanza, которая ведет деятельность и в Эстонии.
Новости
  • 17.09.25, 18:53
Основатель шведского концерна Hanza: «Путин, попробуй атаковать Таллинн – возьмем Москву за три дня!»
От концепции к реальности: натрий-ионные батареи Freen обеспечивают более безопасное и независимое энергетическое будущее
  • KM
Content Marketing
  • 17.09.25, 11:39
От концепции к реальности: натрий-ионные батареи Freen обеспечивают более безопасное и независимое энергетическое будущее

Подписаться на рассылку

Подпишитесь на рассылку и получите важнейшие новости дня прямо в почтовый ящик!

На главную